[...] nie mam dostepu do maszyn , wszystko bede wykonywal po 4-5 seri i po 15 do 6-4 powtorzen(piramida),czas (gora-max) do 1,5 minuty(oprocz brzucha i lydek) (osobiscie mowiac plan mi odpowiada bo kiedys/dawno juz tak robilem i czulem sie nie zmeczony) PONIEDZALEK>>>KLATA [...]
[...] mi do głowy na tę chwilę: 1.Ograniczyć cukier stołowy - nie słodzić napojów, nie pić napojów słodzonych, nie jeść słodyczy 2.Ograniczyć fast foody, kebaby, pizze 3.Ograniczyć alkohol do max 1* w ciągu dwóch tygodni - jakaś dobra butelka (popróbować świata :D) P.S. Różnica 79 / 85 kg to około 60kcal wychodzi. Co myślicie? Dzięki i pozdrawiam
[...] tez cwiczenia na nim w celu poprawienia kondycji, lecz nie wiem w jakie dni najlepiej i czy w ogole nie mam zbyt intensywnego treningu. Brzuch trenuje co drugi dzien po max 10 serii w zamiennych cwiczeniach . powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt [...]
Witam Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej. Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem. Obecne wymiary WAGA 85,5-86kg WZROST 182 PAS 87 BIC 36,5-37 UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 [...]
[...] ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Wtorek Plecy -Podciąganie na drążku 4 serie max -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) -Martwy ciąg- 4serie(20-15powt.) Czwartek [...]
[...] w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x12 Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej [...]
[...] łącznie 2050Cal czyli o jakieś 300-400 za mało :/ A ja już nie wiem gdzie je dodać proszę o pomoc. 1. 2 Posiłek nie do ruszenia raczej :/ 2. w 4 posiłku 50g łososia to mój max ze względów finansowych a makrela,śledź mi bardzo nie smakują :/ 3.Do 2,3,4 posiłku warzywa. 4.Do picia tylko woda i jak najmniej słodyczy Może dodać do śniadania Cal ?? [...]
Witam wszystkich. Tym razem mam dla Was do wypełnienia krótką ankietę (max. 5 minut zabawy). Proszę o wypełnienie pliku Excela i odesłanie na adres [email protected] Pierwsze 30 osób otrzyma wypasione testery Whey Protein 50 Machine-Man smak Advocaat. A spośród wszystkich, którzy odeślą wypełnioną ankietę wylosujemy szczęśliwca, który otrzyma [...]
[...] 8.Pompki na krawędzi krzesła/ławki. Z tym że pięty opieramy mniej więcej na wysokości pasa 3x12 8.Podciaganie nog w zwisie na drazku obracajac miednica 3 x max Chcialbym we wtorek I czwartek plywac albo cwiczyc na biezni. Rowniez czakam na sugestie czy moge do tego dorzucic cos na brzuch ale nie wiem jak czesto I czy po treningu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : Rok - dokładniej to moja kariera obejmuje dwa cykle oddzielone prawie roczną przerwą. Obecnie ćwiczę regularnie 4 miesiąc. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia + w domowych warunkach: hantle i [...]
[...] ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku przez które straciłem na wadze 6 kg a że nie chciałem wyglądać jak kiedyś [...]
[...] naleza do plecow!) . Przedstawiam moj trening na mase: NIEDZIELA (plecy + bic) Wislowanie sztanga do brzucha w opadze 4 x 12,10,8,8 Podciaganie na drazku podchwytem 4 x max Wioslowanie jedna reka w opadzie 3 x 10,8,8 Sciaganie drazka na do karku na atlasie 4 x 10 pozniej bic , ale nie rozpisuje bo nie w tym rzecz WTOREK Klata + tric nie [...]
[...] Wioslowanie 5x5 Ohp 5x5 Szrugsy 3x8 Francus hantlem oburacz 3x8 Sztanga prosta 3x8 Brzuch spietki /allachy 3s B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli skos 3x8 Podciągania 3x max Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps hantlem z supinacja 3x8 Brzuch spietki/allachy 3s Przysiady bede robił na zmianę z MC. Nie dam rady robić tych dwóch cwiczen na [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 Środa plecy + nogi Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 Martwy ciąg 3 x 15-10 Przysiady 3 x 12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6 Uginanie nóg [...]
[...] Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 Sobota: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 MC 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 15,15,12 uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15,15,12 Dieta [...]